说明你在害怕，不够喜欢到打破你的旧模式
你的一个潜意识是「不接近就不会受伤」，往往和家庭里不表达亲近感有关，形成了你的策略。你可以把这潜意识当作一个副人格，这个副人格在你想亲近某个人时就让你不会说话，来保护现在的关系，避免你感到受伤。
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创造一个【心锚】，想象你和这个女生在一起开心的聊天，想象的同时做一个动作，比如右手拇指和手指拉左手食指；然后：
第一步：接受你的不会聊天，对这个副人格说：“感谢你保护我，不愿意让我感情受伤！”
第二步：问自己，这个保护自己的副人格愿意跟我沟通么？感受副人格的存在；
第三步：让另一个副人格（能成功聊天的自己）提供至少三个可能方式，你可以自然说话会做什么，只要感觉有这么三种方式就行，不需要有具体内容；
第四步：和保护自己的副人格沟通，愿不愿意用三个新方式对待和她聊天的场景；感觉自己抱住这个潜意识，和他融为一体；
第五步：不断强化你的心锚，想到她，见到她就私下做这个动作，强化正面的感受；这个动作就像一个开关，把 「害怕聊天之后关系变化」的感觉切换到「和她聊天会很开心」
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粗略参考《青蛙变王子》的想法，我自己设定了【心锚】右手拇指和手指拉左手食指，做这个动作就立即拉回注意力，目前效果不错
还有一些可供参考，推测你的策略是 [视觉] - f（x）- [触觉]；这里的实例就是 [想象跟她更亲近的画面（可能是一闪而过）] - f（x）- [出现逃避模式]；本质是 [小时候某次表达亲近] -f（x）- [被拒绝感觉难受] 的重复；
可以试着加强声音，去感受声音，模糊画面，来淡化模式 |
发表于 2024-4-3 11:05:32
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