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熬夜的确不是好事，但是为了完成工作或是为了上网赚刀刀，网赚人熬夜几乎可说是一种无奈的常态吧。
熬夜的时候，难免睡意还是阵阵袭来，工作效率也不佳，相信多数人一熬夜，就要先灌上几杯咖啡来提神！ 提神食物未必好 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶来提神，咖啡因的确具有让人精神振奋的效果，不过，美国圣路加医院（St. Luke’s Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 咖啡因虽然提神，相对地也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而对于消除疲劳、提振精神比较有效。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜者的大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖份虽燃有高热量，刚开始会让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 维他命B群来相挺 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维他命B群的食物，绝对有必要！ 维他命B群的成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参予新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有帮助。 深绿色的叶菜类及豆类植物，都含有丰富的叶酸，有助于帮助细胞组织的修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中都有维他命B6或烟碱酸的存在，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、奶酪中都吃得到。 饮食摄取之外，补充维他命丸也可是一个不错的方法，但是记住一点：维他命B群的成员，虽然各有各的功效，但是彼此间还是需要互相协调、合作，它们在人体内是团体作战的，只吃单一的维他命B6或B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。 |
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发表于 2005-5-26 21:12:50
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