|
|
大家都是搞网站的，废寝忘食， 经常熬一夜，但是，你有没有想过，如果你睡眠质量可以更好，是不是会更有效率呢？？
转一个自己收藏的文章。 比较实用的提升睡眠质量的技巧。
- 一味减少睡眠时间而不改变生活方式，会损害精力和免疫系统
- 睡90分钟的倍数时间，一个Sleep Cycle为90分钟
- 午休小睡，但不超过45分钟。为了不让自己进入deep sleep不然被唤醒后人会极痛苦
- 人体缺水主要影响血液，血液会变得粘稠而不能携带充分的氧气到身体各部分。尝试戒除其他任何饮料，每天只摄入纯水。(似乎坚持6个月之后，你喝一口可乐，会觉得难喝地想吐。
- 人感觉到压力，分泌的肾上腺素增加，给脑神经刺激，导致敏捷度和肌肉张力增加，压力使你跟高质量睡眠无缘，甚至是睡眠本身
- 尽量每个早晨保持同一时间起床，不然你就是在损害你的睡眠系统，可以理解成每天都在不同程度的倒时差
- 周末不要赖床，而通过补眠的方式没有你想象中那么美好和有效
- 白天接受的光照越少，晚上睡眠的质量越差。
- 一般来说，你吸烟就不要期望获得高质量的睡眠效果
- 酒精会抑制deep sleep和REM（安眠药混酒送服是在拿你自己的身体开玩笑
- 入睡前6个小时不再摄入咖啡因。清晨起来1-2杯咖啡是OK的
- 如果你是8小时上班制，可能到下午4-6点你感觉自己整个人都要累垮了，非常想睡觉。但实际上这种感觉是对体温下降的回应并非真的需要睡眠，但可以稍作休息
- 如果你的生活方式是久坐不动型，而你在白天就很疲倦，困乏，你得明白你不是睡得少，而是运动少
Tips:
- 早晨锻炼（同时是接受阳光的过程）
- 多晒阳光，能够让自己白天时的体温上升，有一种燃烧生命的感觉...
- 床边放杯水，醒来就能喝到，出门前要喝完
- 超过30分钟无法入睡，就起床吧，直到睡意再袭。这种做法叫睡眠限制，可以切断你当前的思维模式
- 把床的功能简单化，不要睡不着就看书看电视。床就是用来睡觉和做爱的
- 增强睡眠系统包括：不吸烟，不喝酒，不喝含咖啡因饮料，多喝水，睡前3-4小时少食，夜间不要剧烈运动，规律睡眠和起床时间
|
评分
-
查看全部评分
|
[复制链接]
发表于 2013-6-22 06:25:56
提升卡
沉默卡
变色卡
