跑步被一个老大爷超了

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发表于 2024-7-27 09:00:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
今年还不到30岁有10年没有体育运动过了抽烟喝酒,

本来是吃不胖体质,第一年疫情从135到现在175斤
全都胖到了肚子跟脸上
昨天晚上跑步被大爷超过了,5公里,实际上跑了也就不到2公里跑不动了就走,跑跑停停
三步就喘,十步就腿软,跑100米小腿正前方靠近膝盖的位置就很痛,我该如何复健...
对我称之为复健身体还不如老大爷
但是跑步很爽
跳绳就10下就喘到要死
对了跑步的时候心率182这是不是有点高
因为肥胖鸡鸡还短了
如何有效的健康运动?
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发表于 2024-7-27 09:00:58 | 显示全部楼层
他敢撞你 躺地上啊
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发表于 2024-7-27 09:01:35 | 显示全部楼层
坚持、坚持、坚持、坚持还是坚持!!
如果三天打鱼、二天晒网基本没啥效果的!可能还会产生负作用!!
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发表于 2024-7-27 09:02:30 | 显示全部楼层
坚持跑,发帖之前,我刚跑完5公里,不过也不是全程跑,2公里处停下来歇一会,再过2公里有红绿灯需要等
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发表于 2024-7-27 09:02:47 | 显示全部楼层
战神赵日天 发表于 2022-4-17 08:55
坚持跑,发帖之前,我刚跑完5公里,不过也不是全程跑,2公里处停下来歇一会,再过2公里有红绿灯需要等 ...
加油
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发表于 2024-7-27 09:03:19 | 显示全部楼层
我最开始跑的时候也是,2km都不怎么样,一年多了,现在10km轻松
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发表于 2024-7-27 09:03:46 | 显示全部楼层
定个实际的目标 然后每天多100米
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发表于 2024-7-27 09:04:35 | 显示全部楼层
刚开始别在硬化地面上跑,特别是体重段时间内上升后,膝盖会很不习惯。可以先在跑步机上跑,或者做点别的运动,待体重减轻之后,再跑步。 182的心率,好高啊,我运动时候通常是120-160。160+就慌的有点难受了
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